3 Modi Per Abbassare La Tua Età Mentale E Mantenere Giovane Il Tuo Cervello
3 Strategie per Ridurre la Tua Età Mentale e Mantenere un Cervello Giovane
Milles Studio | Stocksylinee guida per il commercio.
Il cliché secondo cui si è solo giovani quanto ci si sente ha un po’ di verità. La maggior parte degli adulti riporta di sentirsi più giovani della propria età effettiva fino al 20%. Mentre i segni dell’invecchiamento (come le articolazioni che scricchiolano o le rughe) ci ricordano che il tempo sta passando, mantenere una percezione positiva dell’invecchiamento e vedersi come giovani è correlato alla salute del cervello.
Ricercatori di uno studio del 2018 hanno utilizzato un sondaggio per valutare l’età soggettiva delle persone e una risonanza magnetica per misurare oggettivamente l’invecchiamento del cervello. Hanno scoperto che le persone anziane che si sentivano più giovani della propria età effettiva mostravano meno segni di invecchiamento cerebrale rispetto a coloro che si sentivano più vecchi.
Dato che la salute del cervello e la percezione mentale dell’invecchiamento possono essere più strettamente legate di quanto si pensasse in passato, rallentare l’invecchiamento cerebrale può contribuire a mantenerti giovane mentalmente e fisicamente.
Cosa significa invecchiamento del cervello?
L’invecchiamento influisce sulla dimensione del cervello (con il declino del peso dell’organo di circa il 5% ogni decennio dopo i 40 anni), sul flusso sanguigno al cervello e sull’insieme delle capacità cognitive.
“Benché non esista un test che si possa fare a casa per stabilire in modo definitivo quanto ‘vecchio’ o ‘giovane’ sia il tuo cervello, possiamo considerare un cervello giovane e sano come un cervello che raggiunge il massimo della funzione”, scrive Marc Milstein, Ph.D., ricercatore del cervello, nel suo libro “The Age-Proof Brain”.
Il picco delle diverse capacità mentali si verifica in momenti diversi della tua vita adulta. Ad esempio, la ricerca mostra che la memoria a breve termine sembra raggiungere il suo apice intorno ai 25 anni prima di iniziare a diminuire intorno ai 35. Ma le capacità linguistiche possono continuare ad aumentare fino ai tuoi 60 anni.
Milstein sostiene che l’equilibrio e la memoria sono determinanti chiave legati all’età del tuo cervello. Inoltre, la ricerca indica che le connessioni sociali favoriscono la resilienza cerebrale con l’età.
Concentrarsi su questi tre ambiti potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo cervello giovane e vivace.
Lavora sul tuo equilibrio
L’equilibrio (ovvero la tua stabilità generale) protegge il cervello in modi multipli.
Innanzitutto, avere un equilibrio eccellente aiuta a prevenire le cadute. Cadere da un’attività apparentemente routinaria (come camminare o uscire dalla doccia) può provocare lesioni significative che influiscono sulla tua mobilità, sul modo in cui affronti la tua quotidianità e sulla tua salute mentale (spesso collegata alla depressione). Può influenzare la tua percezione di invecchiamento facendoti sentire più vecchio, accelerando i processi di invecchiamento nel cervello.
In secondo luogo, l’allenamento dell’equilibrio migliora la neuroplasticità (ovvero la capacità del cervello di cambiare e adattarsi a nuove esperienze) e le funzioni cognitive. L’avere un equilibrio eccellente non solo aiuta a prevenire le cadute (una preoccupazione spiacevole che accompagna l’invecchiamento), ma può anche migliorare la neuroplasticità (ovvero la sua capacità di cambiare e adattarsi a nuove esperienze) e le funzioni cognitive. L’esercizio dell’equilibrio coinvolge la mente e il corpo. Danza, pilates, yoga, tai chi e persino il lancio di una palla sono tutte attività che possono migliorare il tuo equilibrio e il tuo cervello nel lungo periodo.
Mantieni la tua memoria affilata
Dimenticare occasionalmente dove hai messo le chiavi o il nome di un amico di un amico è normale a qualsiasi età. Tuttavia, la perdita di memoria non è una parte normale o inevitabile dell’invecchiamento.
Il cervello non conserva informazioni che non considera importanti, quindi puoi effettivamente allenare il tuo cervello per aiutarti a trattenere meglio le informazioni e migliorare la salute cerebrale a lungo termine. Ciò può includere il gioco di giochi per il cervello sostenuti dalla ricerca come Brain HQ o Cognifit o fare cruciverba o Sudoku.
Il potere del sonno, della meditazione e di concedere al tuo cervello abbastanza pause non dovrebbe essere sottovalutato e può contribuire a migliorare la tua memoria al più presto.
Anche ciò che mangi influisce sulla salute del cervello. Le diete che si concentrano sulla fibra, frutta e verdura (e quindi antiossidanti) e grassi omega-3 sani possono aiutare a proteggere il cervello dall’infiammazione e dai danni cognitivi precoci. Ma la maggior parte delle persone non assume i nutrienti di cui ha bisogno solo con la dieta.
Molte persone utilizzano integratori multivitaminici per colmare le lacune di ciò che potrebbe mancare nella loro dieta. I ricercatori di uno studio pubblicato nel 2023 hanno scoperto che assumere un multivitaminico giornaliero ha aiutato gli adulti più anziani a migliorare il ricordo della memoria e a mantenere una migliore salute cognitiva complessiva.
In questo studio, oltre 3.500 adulti di età superiore ai 60 anni sono stati assegnati casualmente a prendere un multivitaminico standard o un placebo per tre anni. Già dopo un anno, quelli che assumevano il multivitaminico avevano un ricordo significativamente migliore. Alla fine dei tre anni, quelli che assumevano il multivitaminico avevano un chiaro rallentamento dell’invecchiamento cognitivo di circa anni. Ecco una lista dei nostri multivitaminici preferiti.
Mantieni relazioni strette (e significative)
Le ricerche mostrano che lunghi periodi di solitudine sono collegati all’invecchiamento accelerato della memoria (soprattutto nelle donne). D’altra parte, mantenere solide connessioni sociali aiuta a promuovere la salute cerebrale e riduce il rischio di declino cognitivo e demenza.
Indipendentemente dall’età, avere interazioni faccia a faccia con gli altri fa miracoli per la tua memoria (e umore). Che tu stia gustando pasti con amici e familiari, facendo volontariato nella tua comunità o facendo una passeggiata con un amico, favorisce un senso di appartenenza e connessione.
La conclusione
Sentirsi più giovani è legato a meno segni di invecchiamento del cervello e rallentare l’invecchiamento cerebrale probabilmente contribuisce a sentirsi più giovani (almeno mentalmente). Per aiutare a mantenere giovane il tuo cervello, dovresti considerare di lavorare sul tuo equilibrio, affinare la tua mente (attraverso esercizi per il cervello e con multivitaminici) e dare priorità alle relazioni con gli altri.
