Questi sono segni che il tuo allenamento è efficace — anche se non sei sudato o dolorante, secondo un personal trainer
Questi sono segni che il tuo allenamento è efficace – anche senza sudore o dolore, secondo un personal trainer
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- Puoi rendere al massimo i tuoi allenamenti conoscendo in anticipo i tuoi obiettivi per misurare i progressi.
- I segnali di un buon allenamento includono sentirsi energizzati dopo e poter sfidare se stessi sempre di più.
- Stai attento agli allenamenti che promettono troppo e non preoccuparti se non sei dolorante o sudato.
Dedichi ore interminabili in palestra, è un duro lavoro, ed è normale desiderare una conferma che i tuoi sforzi stanno dando risultati, ma i risultati possono tardare ad arrivare.
Fortunatamente, non devi aspettare mesi per sapere se i tuoi allenamenti stanno funzionando per te, secondo Jess Brown, fondatrice di The Glute Recruit e personal trainer con dieci anni di esperienza.
Presta attenzione ai “segnali verdi” immediati di una sessione di allenamento sana e di successo, notando come ti senti dopo l’esercizio, ha detto a VoiceAngel. Un buon programma dovrebbe permetterti di vedere miglioramenti nella forza o nella resistenza nel tempo, e continuare a sfidarti in palestra senza esaurirti, ha detto Brown – e non è necessario sentire dolore o sudore dopo.
L’efficacia di un allenamento dipende dai tuoi obiettivi
Quando si tratta di vedere i risultati dall’esercizio, non esiste una misura di successo unica adatta a tutti perché le persone possono avere una vasta varietà di obiettivi diversi, secondo Brown.
“Ad esempio, per qualcuno che cerca di diventare più forte, il loro indicatore di progressione potrebbe essere la capacità di sollevare pesi più pesanti rispetto a quando hanno iniziato. Per qualcuno che ha l’obiettivo di perdere peso, un indicatore di progressione potrebbe essere che i loro vestiti gli stanno meglio”, ha detto.
Un importante primo passo per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti è individuare cosa sperate di raggiungere e dare priorità a ciò che conta di più per te, che si tratti di raggiungere un record di squat o semplicemente di migliorare la tua salute.
Se non sei sicuro da dove iniziare, assumere un professionista qualificato è un buon investimento che può aiutarti a evitare di sprecare tempo ed energia in allenamenti senza un piano chiaro.
“Consiglio sempre di lavorare con un personal trainer perché possono indirizzarti nella giusta direzione riguardo a quali allenamenti sono la migliore prescrizione personale per il tuo obiettivo di fitness”, ha detto Brown.
Dovresti sentirti bene dopo l’allenamento
Qualunque sia il tuo obiettivo, Brown ha detto che un grande allenamento dovrebbe farti sentire soddisfatto e positivo, anche se è stato difficile.
“Dovresti sentirti bene ed energizzato dopo un allenamento. L’esercizio aumenta gli endorfine, che sono conosciute per migliorare l’umore e l’energia”, ha detto. “Non dovrebbe sembrare un compito ingrato”.
Al contrario, un segnale di pericolo di una situazione insostenibile o potenzialmente pericolosa sono gli allenamenti eccezionalmente spiacevoli, come quelli che richiedono un tempo estremamente lungo o ti obbligano ad allenarti a stomaco vuoto, secondo Brown. C’è una differenza tra mettersi alla prova e sentirsi miserabili o rischiare infortuni – e se non sei sicuro o hai avuto un infortunio precedente, potrebbe essere meglio consultare un fisioterapista.
Dovresti essere in grado di sfidarti sempre di più durante un allenamento
La chiave per vedere i risultati di un allenamento è un concetto chiamato sovraccarico progressivo, che significa stimolare il tuo corpo a adattarsi e a costruire in modo sempre più forte i tuoi muscoli nel tempo.
Un buon modo per capire se stai procedendo nella giusta direzione è tenere traccia dei tuoi allenamenti in modo da poter notare quando gli stessi esercizi diventano più facili o sei in grado di aggiungere più peso o ripetizioni.
“Anche la più piccola progressione conta come successo”, ha detto Brown.
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Dovresti essere in grado di mantenere i tuoi allenamenti a lungo termine
Costruire muscoli o migliorare la tua forma fisica richiede tempo, quindi una singola sessione in palestra è meno importante del mantenere costante l’esercizio nel tempo.
Un periodo di tempo ragionevole per vedere progressi significativi è di circa quattro-sei settimane, e un programma che promette grandi risultati in un breve periodo di tempo molto specifico è improbabile che sia realistico, secondo Brown.
“Purtroppo molti di questi programmi di allenamento mirano alle insicurezze delle persone e, inoltre, il corpo non reagisce bene alle soluzioni istantanee, che a lungo termine possono fare più male che bene”, ha detto lei.
Sudare non sempre significa che hai fatto un buon allenamento
È normale sudare quando sollevi pesi o aumenti il battito cardiaco durante una corsa o una pedalata, ma non devi preoccuparti se non sei completamente inzuppato di sudore alla fine di una sessione.
Sudare da solo non è un segno di un allenamento efficace, secondo Brown.
“È stato dimostrato il contrario. È solo il tuo corpo che cerca di raffreddarsi”, ha detto lei.
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Avere dolore non è sempre necessario per vedere i risultati in palestra
Dimentica il vecchio detto “no pain, no gain” – cercare il dolore non ti aiuterà a ottenere migliori risultati dagli allenamenti, ha detto Brown.
Anche se è importante sfidarsi nel tempo e un certo disagio post allenamento è normale (specialmente per i principianti), non è necessario per un buon allenamento, e troppo dolore può effettivamente ostacolare la tua routine.
“Sembra che molte persone pensino di dover avere dolore per ottenere un allenamento efficace, ma non è così”, ha detto Brown. “Se il tuo corpo è molto dolorante e il dolore persiste per oltre 72 ore, rallenta, prendi un giorno di riposo e concentra sulla recupero. Ricorda che a volte meno è di più.”
