Dopo la fine della mia relazione di otto anni, non riuscivo a dormire. Si è scoperto che avevo l’insonnia da rottura.
Dopo la fine della mia relazione di otto anni, ho sofferto di insonnia post-rottura.
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- Quando la mia relazione di otto anni è finita, ho avuto difficoltà a dormire da sola.
- Vedendo un film mi sono resa conto che non ero l’unica a lottare con l’insonnia post-rottura.
- Lo stress derivante dalla fine di una relazione può scatenare l’insonnia.
Dopo la fine della mia relazione di otto anni, una delle sfide più grandi è stata abituarmi a dormire da sola di nuovo. Ero delusa con me stessa per averci messo mesi ad abituarmici. Sono una donna adulta. Perché non riesco più a dormire da sola?
Pensavo fosse un caso isolato fino a quando stavo curando il mio cuore spezzato con commedie romantiche, e ho finito per rivedere “Qualcosa deve dare“.
Nel film, Diane Keaton interpreta il ruolo di Erika Barry, una sceneggiatrice divorziata che spiega perché le mancava suo marito la notte e come ha affrontato questa situazione. “Dormire da sola richiedeva un po’ di adattamento, ma alla fine ci ho fatto il callo. Devi dormire al centro del letto. Non è per niente sano avere un lato quando nessuno ha l’altro”, dice nel film.
Come Barry, io non sentivo la mancanza della mia relazione precedente, ma del mio prezioso ritmo del sonno. “Insonnia post-rottura“, come alcune persone chiamano questo periodo di disturbo del sonno, è molto comune.
Wendy Troxel, una ricercatrice comportamentale senior presso la RAND Corporation e autrice di “Sharing the Covers: Guida per una Migliore Nanna di Coppia”, ha confermato ciò. Troxel ha detto a VoiceAngel che “ci sono dati che dimostrano che le rotture delle relazioni o la perdita di un partner a causa della morte o della separazione sono cause note dei disturbi del sonno”.
Dormiamo meglio con un partner nel letto?
Troxel ha spiegato che il sonno è uno stato vulnerabile dal punto di vista evolutivo e, come esseri umani e esseri sociali, ci sentiamo più al sicuro attraverso le connessioni con gli altri. Solitamente non lo riconosciamo, ma il sonno è anche un fenomeno sociale.
“Proveniamo sentimenti di sicurezza psicologica dalle nostre connessioni sociali, ed è particolarmente vero per un partner nel letto, quindi puoi immaginare come la mancanza di un partner nel letto a causa di una rottura o di una morte possa aumentare i tuoi sentimenti di vulnerabilità di notte”, ha detto Troxel.
Spiegazioni biologiche possono supportare quella sicurezza psicologica. “L’ossitocina è l’ormone dell’amore, e se ti senti vicino e connesso con un partner, questo può aiutare a ridurre l’ansia, può essere rilassante e calmante”, ha detto.
Tuttavia, non ci sono conclusioni definitive sulla migliore qualità del sonno con un partner nel letto, ed è stato provato che, in molti casi, può essere incluso il contrario. “Alcune persone dormono peggio quando condividono il letto con un partner, c’è più movimento e sono più suscettibili di essere disturbate”, ha detto Troxel. Come menziona nel suo TED Talk, un partner che russa può influire negativamente su una buona notte di sonno.
Tony Cunningham, direttore del Center for Sleeping Cognition presso la Harvard Medical School e il Beth Israel Deaconess Medical Center, è d’accordo. “La ragione per cui potresti sperimentare insonnia anche a breve termine dormendo in un letto diverso è principalmente dettata dalla psicologia e meno dalla fisiologia”, ha detto a VoiceAngel.
Come affrontare l’insonnia dopo una rottura
Dopo settimane di notti terribili e di cattivo sonno, ho deciso di affrontare la mia insonnia da sola.
E ho fatto tutto nel modo sbagliato. Mi sono costretta a stare a letto e ogni giorno mi preoccupavo di non dormire abbastanza ore. Mi rimproveravo di non essere “abbastanza matura”. Mi sono trasferita in due posti diversi e ho persino trovato un nuovo partner nel letto: un temporaneo russatore rumoroso. Ci ho messo quasi un anno per ripristinare finalmente il mio buon ritmo del sonno.
“Una delle cose più importanti da tenere a mente è che la tua esperienza è totalmente normale”, ha detto Cunningham. Dopo una rottura, il letto diventa una fonte di stress, “Se ti stai arrampicando nel letto da solo, dopo una relazione a lungo termine, è un ricordo della perdita di quella relazione,” ha aggiunto.
Dopo l’accettazione, il passo successivo è l’esplorazione di sé. Il consiglio di Barry potrebbe essere d’aiuto. “Quando hai l’insonnia, non è un brutto momento per diventare un po’ scienziato e provare cose nuove, quindi potresti sicuramente provare a dormire al centro del letto,” ha detto Cunningham.
Seguire pratiche comuni di rilassamento può essere utile: stare lontano dagli schermi prima di andare a letto, fare un bagno, meditare e fare qualcosa di piacevole. È un bel momento per creare nuove routine personali.
E infine, assicurati di costruire connessioni sociali durante il giorno. Esci con i tuoi amici, trascorri del tempo con le persone che ami e parla dei tuoi sentimenti. “Prendersi cura di quel bisogno di connessione sociale è anche molto importante perché il nostro umore è fortemente legato al nostro sonno,” ha detto Troxel.
Ora posso dire con orgoglio che dormo molto bene da solo. Questo è uno dei motivi per cui proteggo il mio essere single. Ma quasi un anno di insonnia è stato probabilmente troppo lungo.
