Migliora la tua memoria e promuovi la resilienza mentale con questi semplici consigli
Migliora la tua memoria e potenzia la resilienza mentale con questi consigli semplici e efficaci
Che tu stia ricordando il nome di una conoscenza o cercando di capire dove hai parcheggiato, la tua memoria ti aiuta ad accedere a informazioni a breve e lungo termine e ad elaborare il mondo che ti circonda.
Tutti potremmo utilizzare un po’ di forza mentale in più per aiutarci a ricordare cose importanti, giusto? Bene, si scopre che ci sono modi supportati dalla ricerca per sostenere la salute del cervello e migliorare la memoria:
Mangia per il tuo cervello
La psichiatria nutrizionale è un campo scientifico che utilizza cibo e integratori per fornire nutrienti essenziali e fitonutrienti che aiutano a supportare le esigenze di salute mentale di un individuo.* In altre parole, apportare cambiamenti dietetici strategici può sostenere il tuo benessere mentale individuale e la tua funzione cognitiva complessiva.
Ecco alcuni cambiamenti alimentari che puoi apportare per aumentare la funzione cerebrale e migliorare la memoria:
- Limita gli zuccheri aggiunti, i cereali raffinati e i cibi trasformati
- Aumenta le proteine animali, i grassi sani e gli antiossidanti
- Sostieni il tuo metabolismo determinando cosa e quando mangiare
- Mantieni livelli bilanciati di zucchero nel sangue
Assicurati di assumere abbondanti Omega-3
Potere degli omega-3+
Un essenziale quotidiano per il cervello, il cuore e la salute generale* 
Parlando di grassi sani, gli acidi grassi omega-3 sono vitali per la funzione cognitiva complessiva e per potenziare la memoria, in particolare l’EPA e il DHA, che sono acidi grassi omega-3 presenti principalmente in fonti marine (pesce e alghe).*
Assumere quantità adeguate di omega-3 è stato dimostrato benefico per la salute cognitiva, e il DHA in particolare (con o senza EPA) è stato dimostrato migliorare la memoria di lavoro e episodica, rafforzare la neuroprotezione generale, aumentare il flusso sanguigno al cervello e altro.* Integratori di alta qualità di omega-3 con una sana dose quotidiana di questi lipidi salutari (ossia 1.000 milligrammi di EPA più DHA e superiori), come l’omega-3 potency+ di VoiceAngel, che vanta 1.500 milligrammi di omega-3 marini per porzione da una fonte sostenibile di acciughe di mare freddo, sono un modo facile per supportare la memoria e una serie di funzioni cerebrali.*
Muovi il tuo corpo
L’esercizio fisico è una medicina per il corpo e il cervello. Studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico e cardiorespiratorio aumenta rispettivamente la materia bianca e grigia nel cervello. La materia grigia è responsabile della maggior parte dei processi che avvengono nel cervello, mentre la materia bianca è più coinvolta nella comunicazione all’interno del cervello e tra il cervello e il midollo spinale, il tutto importante per la funzione di memoria.
Quanto movimento è necessario per mantenere una salute mentale ottimale? Uno studio trasversale pubblicato su Lancet Psychiatry1 rivela che la quantità ideale per ottenere tutti i benefici per il benessere mentale è di 30-60 minuti, tre-cinque volte alla settimana (naturalmente, più movimento è fantastico!) per sostenere il benessere mentale e migliorare l’umore.
Rilassati
La meditazione e altre pratiche di consapevolezza hanno guadagnato sempre più attenzione negli ultimi anni, e per buone ragioni! La meditazione è stata dimostrata come un fattore per allungare i telomeri (un biomarcatore della longevità) e migliorare la funzione cerebrale in generale. Più specificamente, la meditazione aumenta la materia grigia nel cervello2 e aiuta ad migliorare la memoria e l’apprendimento3.
Se sei alle prime armi con la meditazione, segui questi 10 consigli per iniziare a praticare quotidianamente in modo sostenibile.
Dormi bene
Non sorprende che il sonno sia fondamentale per il nostro benessere generale, ma sapevi che ha un ruolo specifico e vitale per una memoria sana? Durante il sonno notturno, il tuo cervello elabora tutte le informazioni del giorno e elimina le parti non necessarie per conservare correttamente ciò che è essenziale.
Assicurati di dormire 7-9 ore di sonno rigenerante per garantire la memorizzazione dei ricordi importanti. Se desideri potenziare la tua memoria mentre dormi, cerca di andare a letto un po’ più presto!
La conclusione
Quando si tratta di potenziare la memoria, apportare piccoli miglioramenti quotidiani alla tua alimentazione, al sonno e alle abitudini di movimento può fare una grande differenza nel corso della tua vita. Considera questi consigli come la tua “strategia di studio a lungo termine” per una vita all’insegna di una memoria forte e un benessere mentale.
