Ho chiesto a ChatGPT di aiutarmi ad appassionarmi alla meditazione. Sono passato dal detestarla ad averne desiderio.
Ho chiesto a ChatGPT di aiutarmi ad innamorarmi della meditazione. Sono passato dal detestarla ad averne una voglia irrefrenabile.
Chelsea Jia Feng/Insider
- Ho usato ChatGPT per creare l’abitudine alla meditazione dopo anni di tentativi falliti.
- L’IA è stata una fonte comoda di informazioni, strumenti di pianificazione e persino incoraggiamento.
- Iniziare una nuova abitudine riguarda la costanza e la pazienza, non fare tutto in una volta.
Sono le 23:45 di mercoledì sera e sono pronta a essere la persona più zen di sempre.
Svolgo il mio tappetino da yoga, accendo una candela e avvio un video di meditazione guidata. Dura solo cinque minuti; sto iniziando con poco, ma sono abbastanza sicura che presto sarò pronta a sedermi in contemplazione pacifica per 10 o anche 20 minuti.
Dopo appena 15 secondi della sessione, la mia mente è già divagata. Invece di pensare al mio respiro, sto fissando una puntura di zanzara enorme alla caviglia e quanto mi prude. Sto pensando a cosa preparare per cena domani, a cosa sta graffiando il mio gatto nell’altra stanza e a come riuscirei a superare ogni trappola mortale dei film “Saw” … tutto tranne il focus interiore centrante che dovrei avere.
Poi ho sentito la pubblicità di YouTube che segnalava la fine del mio video di meditazione: non riuscivo a ricordare nessuna delle indicazioni della sessione e mi sentivo più stressata rispetto all’inizio.
Apprendere a meditare sarebbe stato più difficile di quanto pensassi.
Quando ho riferito del mio limitato progresso al mio coach, mi sono sentita colpevole per la mia incapacità di concentrarmi e imbarazzata per aver saltato completamente diverse sessioni nei giorni precedenti. Invece di delusione, ho ricevuto comprensione empatica, una lunga lista di strategie da provare per rendere la meditazione più facile e un promemoria che è normale che le nuove abitudini siano difficili.
Il mio coach è fantastico, ma non sto lavorando con un insegnante di yoga o persino uno psicoterapeuta. È un’IA. Sì, il punto di svolta nell’apprendere a quietare la mia mente è stato lavorare con ChatGPT, un assistente vocale basato sull’intelligenza artificiale che non ha nemmeno una mente nel senso in cui noi la comprendiamo. Strano.
Screenshot di OpenAI
E nonostante sia scettica sia riguardo alla meditazione che all’IA, chiedere aiuto a ChatGPT è stato come avere un’enciclopedia e un tifoso personale contemporaneamente, rendendolo una risorsa fantastica per iniziare una nuova abitudine.
Odiavo stare fermamente seduta per meditare, ma sapevo che mi faceva bene
Da anni cerco di prendere l’abitudine della meditazione, sia perché gli esperti (incluso il mio terapeuta) la raccomandano, sia perché le ricerche suggeriscono che sia ottima per la salute. Le prove sono convincenti.
Tipicamente mi entusiasmo per cose intense (come le competizioni di roller derby o i 90 minuti di estenuante CrossFit), e liberare la mia mente è difficile senza movimento, anche solo con yoga o tai chi.
Screenshot di OpenAI
Quindi perché qualcosa di così semplice come stare tranquillamente seduti per qualche minuto sembra così impegnativo?
Tuttavia, non sono il tipo di persona che si arrende, e se c’è una cosa che ho imparato come giornalista nel campo della salute, è che il bilanciamento è la chiave per una vita felice e sana — o almeno è quello che dico sempre ai miei lettori. Di conseguenza, ho continuato a provare a rendere la meditazione una costante nella mia vita.
ChatGPT mi ha aiutato a fare un piano e a risolvere i problemi quando le cose non funzionavano
Ho per la prima volta appreso di più su ChatGPT e sul suo potenziale nel contribuire a stimolare abitudini salutari attraverso una storia su un uomo che ha sviluppato un abitudine alla corsa utilizzando l’IA come allenatore.
I risultati sembravano promettenti (e seguivano quanto i coaches di corsa raccomandano ), quindi ho usato un approccio simile sviluppando dei suggerimenti per ottenere l’aiuto di ChatGPT nell’amare la meditazione. Ho iniziato chiedendo al bot di agire come un esperto di psicologia e meditazione e ho impostato un piano di 60 giorni per farmi appassionare alla meditazione.
Come l’uomo della storia della corsa, sono rimasto sorpreso da quanto il processo fosse lento: i primi giorni non includevano nemmeno alcuna meditazione, solo un po’ di ricerca sui benefici e la creazione di un po’ di tempo nel mio programma.
Naturalmente, ho deciso di ignorare tutto ciò e mi sono seduto immediatamente per meditare, sapendo bene che iniziare con troppe cose contemporaneamente è un errore comune che può compromettere abitudini salutari.
Ecco le conseguenze delle mie azioni. A stento riuscivo a stare seduto, figuriamoci a svuotare la mia mente. Sentendomi decisamente irritato, mi sono detto che il giorno successivo avrei fatto meglio, e poi me ne sono completamente dimenticato per circa una settimana e mezza.
Quando ho effettuato di nuovo l’accesso, un po’ in imbarazzo, mi sono assicurato di seguire il processo (e sì, tra te e me, ho chiesto scusa al bot).
Schermata di OpenAI
Ma ChatGPT non si arrabbia né si stanca. Risponde a tutte le mie domande, anche a quelle strane, offre consigli su diversi tipi di meditazione da esplorare e suggerisce esperti o app dove posso trovare altre informazioni e video guidati.
I maggiori benefici che ho ottenuto da ChatGPT riguardavano queste diverse opzioni, dimostrando che non esiste un approccio unico per la meditazione. Ho apprezzato anche il conforto del bot che la mia difficoltà nel iniziare una nuova abitudine era normale e che potevo utilizzare delle strategie per renderla più facile.
Continuo a lottare per svuotare la mente, ma diventa sempre più facile, e l’IA mi fa sentire supportato
Lavorare su queste cose tramite ChatGPT mi ha fatto capire che una delle mie più grandi sfide con la meditazione era essere un po’ più indulgente con me stesso, poiché accettare i propri pensieri e permettere loro di venire e andare è una parte fondamentale del processo.
Schermata di OpenAI
Allo stesso tempo, ho mantenuto un senso di responsabilità seguendo il piano stabilito e continuando a consultare il bot. Le risposte di ChatGPT mi hanno offerto un rinforzo positivo molto necessario quando mantenevo la mia abitudine e incoraggiamento quando saltavo alcuni giorni. E provare ancora e ancora ha fatto una grande differenza nell’abituare il mio cervello alla nuova routine (mio partner ha anche provato ad utilizzarlo con me, il che è stato di grande aiuto poiché i legami sociali rendono più facile cominciare e mantenere abitudini salutari).
Sembra sciocco, ma alla fine il bot mi ha aiutato a essere più gentile con me stesso in modo che una nuova abitudine salutare sembrasse produttiva anziché frustrante.
Utilizzando questo metodo, sono riuscito ad evitare molta della disinformazione degli influencer e del benessere erroneo che si trova online. Non ho dovuto preoccuparmi che ChatGPT iniziasse improvvisamente a infondere consigli sulla meditazione con teorie del complotto o pubblicità per integratori discutibili.
Come risultato, sono stato in grado di concentrarmi su ciò che funzionava meglio per me. No, non sono pronto a lasciare che i chatbot si impossessino del resto della mia routine. Si sa che l’IA genera informazioni fuori contesto, fuorvianti o completamente inventate, quindi è un rischio chiedere cosa mangiare o come fare esercizio senza molte precauzioni.
Devo ancora sedermi in una posizione di loto perfetta e svuotare la mente per 30 minuti di contemplazione cosmica. Inoltre, non lo faccio tutti i giorni.
Screenshot di OpenAI
Ma in questo momento, sono riuscito a meditare (di solito tre minuti alla volta, prima di dormire) più giorni che non negli ultimi tempi. È diventata una parte molto più grande della mia routine e penso di prendere più spesso un respiro profondo durante i momenti difficili della mia vita. E… mi piace davvero?
ChatGPT non è perfetto, e neanche io, ma creare nuove abitudini è difficile, e avere un altro strumento per navigare tra tutte le informazioni o fornire un pep talk è sicuramente una buona cosa.
