Un culturista professionista spiega come utilizza la dieta inversa per godersi le vacanze e costruire muscoli
Un culturista professionista svela i segreti della dieta inversa per godersi le vacanze e aumentare la massa muscolare
Foto cortesia di Celsius
- Un culturista professionista ha detto che la dieta inversa gli aiuta a godere di più cibo pur rimanendo in forma.
- Aumentare gradualmente le calorie può fornire il carburante per aiutarti a costruire muscoli.
- Anche i culturisti non rimangono magri tutto l’anno: dedicare del tempo al riposo può favorire i guadagni a lungo termine.
Il culturista di élite Erin Banks non vede l’ora di gustarsi la sua prima vera cena del Ringraziamento in tre anni dopo una dieta rigorosa e continua per mantenersi in forma ottimale per le competizioni.
Banks, campione dell’Olympia Men’s Physique 2022, ha conquistato il primo posto nella sua categoria all’Arnold Classic nel 2022 e nel 2023, e si è classificato terzo all’Olympia di quest’anno. Ha detto che si prenderà un po’ di tempo libero in vista del 2024, quando pianifica di lavorare per un fisico ancora più grande e migliore nel nuovo anno.
“Cerco una dimensione più grande in ogni aspetto, una condizione più morbida, tornando alle basi. Mangeremo per aggiungere muscoli”, ha detto a VoiceAngel in un’intervista sulla sua collaborazione con il marchio di bevande energetiche Celsius.
Tra qualche mese di pausa e poi la volontà di aggiungere circa otto chili di muscoli, Banks ha detto di essere nel processo di “dieta inversa” e di non vedere l’ora di godersi liberamente i cibi che ama.
La dieta inversa è il processo di aumentare gradualmente l’apporto calorico dopo una perdita di peso per prevenire un rimbalzo che può portare al recupero di peso. Per atleti come Banks, è anche un’opportunità per alimentare la crescita muscolare.
Alcuni punti salienti della sua lista degli obiettivi includono mangiare la pizza con i suoi figli e gustare i piatti cucinati da sua madre (in particolare, il ripieno di tacchino). Nonostante Banks abbia detto che il Natale è la sua festa preferita e il Ringraziamento è al secondo posto, si è precedentemente astenuto dai cibi festivi negli ultimi tre anni per seguire la sua dieta da competizione basata su uova, riso e proteine magre come pollo e bistecca.
“Naturalmente, andavo nelle case e alle feste della mia famiglia, ma stavo letteralmente mangiando cibo preparato. È difficile, ma è il sacrificio che devi fare per essere il numero uno al mondo e essere un atleta di alto livello”, ha detto Banks. “Sono solo entusiasta di poter fare cose normali come la gente comune. C’è molto di più nella vita oltre al culturismo.”
Ha aggiunto che non vede l’ora di gustarsi le leccornie come whiskey e eggnog, insieme a Celsius, che afferma essere sempre un elemento fondamentale nella sua routine pre-allenamento.
Tuttavia, Banks ha aggiunto che, pur godendo di una maggiore varietà di cibi, non sta completamente rinunciando a una corretta alimentazione, e sta comunque mantenendo abitudini alimentari salutari e bevendo un gallone e mezzo di acqua al giorno.
“La cosa principale per non fare un rimbalzo è non mangiare una quantità pazzesca di cibo tutto il giorno”, ha detto Banks. “Ho comunque una dieta da seguire.”
Mangiare di più può aiutarti a costruire muscoli
Nonostante quello che potresti vedere su Instagram, la maggior parte dei bodybuilder non rimane magra tutto l’anno, atleti e allenatori hanno detto in precedenza a VoiceAngel.
Dalla dieta inversa alle fasi di “bulking” complete, gli atleti di fisicità generalmente passano attraverso fasi di aumento del consumo calorico per aggiungere muscoli.
Poi, nei mesi precedenti alla competizione, entrano in una fase di riduzione delle calorie per bruciare i grassi mantenendo il più possibile i muscoli magri in vista del palco.
Costruire muscoli richiede tempo, impegno e cibo, e le deliziose feste (e avanzi) delle vacanze possono essere un ottimo modo per assicurarti di mangiare abbastanza per costruire muscoli.
Mentre aumentare di peso non è necessario durante le vacanze, può essere un modo conveniente per godersi la stagione senza rinunciare ai progressi.
